przysiady na jednej nodze

Witam Zacząłem ćwiczyć treningiem Mawashi pn-sr-pt z małymi zmianami: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady klasyczne z obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 3)Wiosłowanie 8-10 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 5) Wyciskanie siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 6)Uginanie przedramion (m. [...]

trening 14.05.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka: przysiady 2x20p +wyprosty nog maszyna 2x25p 40kg 1.przysiady ze sztanga 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 2.wyprosty nog maszyna 70kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 80kg-10p 3.suwnica 140kg-10p 160kg-10p 180kg-10p 200kg-6p 4.przysiady ze sztanga miedzy nogami 60kg-10p 70kg-2x10p łydki : wspięcia na jednej [...]

Witam chciałbym zapytać kogoś o poradę w sprawie treningu "smarowania gwintów" Pavla Tsatsoulina. Otóż ćwiczę już prawie tydzień tą metody na pompki i przysiady na jednej nodze ale nie widzę najmniejszych efektów mimo że według tego co czytałem powinny już jakieś być. Robię je codziennie w przedziale od 5-8h co jakieś 40 min. Możliwe że to trochę [...]

tymeqK lydki sa przeceniona grupa, beda dobrze rozwijaly sie przy podskokach, sprintach itp. Przysiady sa swietnym cwiczeniem ale potrzebny jest odpowiedni ciezar ktorego w swoim wieku lepiej zebys nie ruszal. Rob te dynamiczne cwiczenia co Ci wyslalem. Dla Ciebie wazniejsza sa cwiczenia wykonywane na jednej nodze, jak wlasnie wstepowania, [...]

piszę ze szkoły... Dziadkowie potrafią być okrutni... oczywiście że dalej ćwiczę :D Saida niewiem dlaczego nie widać zdjęć. We wszystkich treningach jest coraz lepiej, 4 przysiady na jednej nodze robię w serii i podciągam się 4 razy podchwytem i raz nachwytem. MMA też coraz lepiej wychodzi, nawet trójkąta się nauczyłam zakładać w sparingach. GPP [...]

trening 10.05.2012 (siłownia) nogi+łydki+brzuch (lekko) rozgrzewka: wyprosty nog maszyna 45kg 15p + przysiady 20p /x2 1.przysiady 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.wyprosty nog maszyna 65kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 85kg-10p 3.suwnica 140kg-10p 160kg-10p 180kg-10p 200kg-10p 4.przysiady ze sztanga meidzy nogami na szeroko 65kg-10p 75kg-2x10p łydki [...]

[...] nie jest cala prawda jak sadze, na temat przelozenia. jest to cwiczenie trudne, ktorego sie trzeba uczyc. nalezaloby postawic tam kolege ktory nic nie cwiczy i domownika cwiczacego cale cialo regularnie i po miesiacu zobaczyc co pokaza na sztandze. i wtedy mowic czy przysiady na jednej nodze i wznosy tuowia nie mialy przelozenia na sztange.

[...] sztangi wzdłuż tyłowia Biceps: -modlitewnik wąski uchwyt -uginanie sztangielki o kolano Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie hantelki leząc Nogi: -przysiady ze sztangą -wchodzenie na ławkę z hantlami Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem Łydki: -wznosy na palce z gościem na plecach PIĄTEK: Klata: -wycisk. sztangi [...]

Wspięcia na palcach, przysiady na jednej nodze, syzyfki. Ja mam takie pytanie - jakim ćwiczeniem najlepiej można zrobić klasyczne "V" chodzi o mięśnie brzucha. Brzuch mam ogólnie nawet już nieźle wyrzeźbiony ale tych wcięć nie mam za ch** i nie wiem jak to ogarnąć. Dzięki z góry.

Czyli niestety prawdą jest że niepełne przysiady a w szczególności na jednej nodze są cholernie niebezpieczne i niezdrowe dla kolan. Aktualnie wzmacniam je poprzez siady klasyczne ze sztangą mały ciężar, większa ilość płynnych, kontrolowanych a co ważne pełnych ruchów.

Także takim o to sposobem dochodzimy do wniosku , że przysiady na jednej nodze podwyższają ryzyko wystąpienia kontuzji. Podobna sytuacja miała/ma się u mnie .

witam oto moj trening wioslo przysiady na jednej nodze pompki z obciazeniem wyciskanie zolnierskie przysiady robie tak bo nie mam narazie tyle obciazenia, pompki to samo reszte robie obciazeniem mam co do tego dwa pytania: 1. Czy wioslowaniem moge poprawic wyniki w podciaganiu? 2. Czy jezdzac rowerem codziennie 7 km(caly tydzien) moge robic przy [...]

Pompek masz wiele rodzajów więc tu nie ma problemu. Wznosy boczne angażują tylko jeden akton barków. Tutaj proponowałbym pompki w staniu na rękach. Przysiady na jednej nodze to też dobra alternatywa dla przysiadu z obciążeniem.

[...] Wykroki z hantlami - są ok chociaż nie jestem przekonany czy da coś tak małe obciążenie, wykroki robiłem z min 40kg. Przysiad na jednej nodze - na siłowni robiłem pełne przysiady niemal dupą do ziemi, są polecane zwłaszcza przy naderwanych więzadłach które niestety posiadam. Czy przysiad na jednej nodze jest w takim wypadku bezpieczny i tak [...]

[...] dnia- nogi i lydki zawsze staram sie rozpoczynac od lydek - spiecia siedziac na maszynie 3x20 nogi prostowanie siedzac 3x30 wykroki spacer z hantlami 3x20 suwnica wasko 3x30 przysiady na wyciagu, stojac na stepie i trzymajac uchwyt dolnego wyciagu bramy 3x20 odwodzenie nogi do tylu kleczac przy wyciagu 3x20 wahadelko na jednej nodze, trzymajac [...]

[...] OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) do tego wiadomo-idzie brzuch/lydki(zamiennie co sesja)jako ostatnie siodme cwiczenie w sesji. drazka nie ma? a przysiady,to niby jak masz zamiar wykonywac? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-02 14:03:30

Okej, okej. Niee nie od razu, najpierw zaczynałem próbować robić bez obciążenia przysiady potem chciałem zobaczyć czy zrobię na jednej nodze bo przed kontuzją robiłem ale właśnie zastały się. To dzięki za odpowiedź, liczę na progres hehe. Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-05-02 10:34:42

[...] robienia pełnych przysiadów na jednej nodze, stopa odrywa mi się od podłoża (miałem nogę w gipsie i mi się bardzo zastały ścięgna przedtem dawałem radę) czy robić po prostu przysiady a nogi z czasem się rozruszają??:) pozdrawiam. @Edit Noga, która nie była w gipsie też już nie daje rady. Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-05-02 10:03:56

29 kwietnia 2012 roku Tescik pozycji statycznych: Planche Frog Stand - 17 sek. Front Lever tuck - 12 sek. Back Lever tuck - 18 sek. L-sit PB tuck - 30 sek. Handstand - 43 sek. Frog stand robilem tak, ze rece w lokciach mialem wyprostowane. Rece ulozylem tak, aby kciuki skierowane byly w przod i dzieki temu moglem sie bardziej przechylic, lecz i [...]

[...] płasko 4,8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]